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饿瘦不如“补瘦”,中医教你3个补法,5件小事,拥有更好身材

来源:劳动观察 作者:生命时报 发布时间:2022-05-19 12:16

摘要: 夏天到了,囤积的肉肉要露出来了,减肥,“饿”不如“补”!

肥胖就像一个支点,能轻松“撬动”冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等一系列慢性病。


为了减肥,很多人选择节食,虽然这能减少热量的摄入,但也会使身体降低基础代谢水平。



长此以往身体进入“低代谢模式”,人终日昏昏沉沉、缺乏精气神,甚至产生厌食、营养不良、内分泌紊乱、情绪失控等诸多问题。


在中医看来,想要保持健康体重,靠“补”就能实现,“饿瘦”不如“补瘦”。


减肥,“饿”不如“补”


中医认为,人体摄入食物后,需要靠脾将食物转化为营养物质运输到身体各个部位,同时把痰湿等垃圾清除。


俗话说,“十个胖子九个虚”,这里的“虚”指脾虚。一旦脾虚,就会导致体内热量过剩,从而转化为脂肪和痰湿,引起肥胖。


中医更提倡“补瘦”,即通过健脾平衡机能:


补瘦重在养脾


脾害怕生活不规律,补脾最简单的方法就是养成好的习惯生活:


三餐按时按量、少食多餐、不渴也要饮水、定时排便、避免暴饮暴食、限制烟酒。


晚上9点后不要进食,夜间脾胃工作效率低,夜宵极易积存体内成为过剩热量。


中药山楂、丹参、荷叶、神曲、决明子等具备健脾消脂功效,可做成食疗方也可单品泡茶。



此外,可选择药食两用的中药煮粥。1.糯米山药粥:糯米洗净,慢火煮粥,临熟之际加入小块山药,续煮15分钟就可服用了。2.山药莲子小米粥:山药去皮切丁,莲子去芯,加入小米,在砂锅中武火煮沸,文火慢煲成粥。


运动更能补瘦


运动是消耗热量、强身塑形的有效手段,能促进胃肠蠕动,加快新陈代谢,使脾补充生气、祛除浊气,对于虚胖者是最好的进补。


运动方式宜选择强度低、持续性强的项目,如太极、八段锦、跳绳、慢跑、球类、游泳、广场舞,运动强度循序渐进。


最佳运动时间推荐在饭后1~1.5小时,既可强身健体,又能消耗掉热量。


点穴推腹补瘦


脾经上的太白穴、三阴交、阴陵泉以及足少阳胆经的带脉穴,是常用的瘦身穴,常常按揉它们或用艾条温灸,可以促进下肢气血回流,有益于健化脾气。



推腹能使12条经络畅通,带走身体的“垃圾”。具体做法是:


先用食指肚从心窝开始推。有时可能感到心里闷得慌,这时要把这个气推散。推的时候要往下推,推过肚脐眼到小腹部。


先推中间,再推两边,推到肝经(胁肋部)时要斜着往中间推。


临睡觉的时候推一次,第二天起床之前再推一次,各推5分钟。


满足哪些标准才算胖?


很多人对自己的身材不满意,但胖不胖不只是用“看”来判断的,达到以下4个标准的人才需要减肥。

1.看体质指数(bmi)


按照我国的标准,bmi在18.5~24之间,为正常体重;超过24为超重,超过28为肥胖。




2.看腰围


测量腰围要站立,双脚分开30厘米,测量部位要平脐,用软尺紧贴皮肤,但不能压迫。成年男性腰围应小于85厘米,女性小于80厘米。


3.看腰臀比


笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。世卫组织建议,腰臀比男性大于0.9、女性大于0.85,就要及时管理体重。


4.看皮下脂肪厚度


腹壁皮下脂肪厚度,男性要少于15毫米,女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。


以下几类人群更容易长胖,需要重点关注自身健康状况:


久坐不动的人;


压力大的人;


吃饭太快的人;


长期睡眠不足的人;


饮食不规律的人;


经常弓腰驼背的人。


做到5件事的人身材更好


肥胖是一种可预防的疾病,一些生活方式的改变有助于体重管理。除了3种“补瘦”的方法外,还可以试试以下几个减控体重的小技巧。


1.变胖前先下手


从体重进入“超重”范围就必须进行系统干预和管理,不能等达到“肥胖”程度才重视。


“提早干预”并不难,首先就是在家里放个体重秤,每天测量,关注体重变化,一旦发现超重就开始干预。


2.吃东西要留心


少吃些猪牛羊等脂肪含量较高的红肉,部分可用鸡肉、鱼肉等白肉代替。


炒菜用油时,要少摄入饱和脂肪,如猪油、黄油、牛油等。可以用大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等。


用豆类和薯类来替代一部分精白米面,在主食里加点杂豆,能做到减热量而不减饱腹感。



同时要注意保证必要的糖类、蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的摄入。


3.每周都要动一动


每周坚持运动3次,每次至少30分钟,有助保持合理体重。一般来说,相同的时间,跳绳、游泳消耗热量较多,篮球、足球、羽毛球次之,骑车、跑步、走路更少一点。(点击查看如何制定运动计划)


还可以将运动融入生活中,比如,上下班途中多走几步,周末多做户外运动。


体重较重的人运动时,要特别注意保护膝关节。以前很少运动的人可从每天走3000~5000步开始,循序渐进培养运动习惯。


4.晚上睡个好觉


美国研究发现,每天只睡5小时的女性更爱“长肉”,发胖几率比每天睡7小时者高出1/3。


长期熬夜会影响内分泌,久而久之会导致肥胖和糖尿病风险增加。熬夜时还可能因为饥饿而吃“夜宵”,更易引起肥胖。



5.累了多坚持一下


每个人都有惰性,这是减控体重路上的“绊脚石”。建议找伴侣、朋友一起锻炼,相互监督,更有利于坚持。


此外,还要保持一颗平常心,精神放松,不要对减重有过大的压力,保持乐观积极的心态,还能防止出现情绪性暴饮暴食。


需要提醒的是,减肥需要循序渐进,世卫组织的建议是:每周减肥0.5~1公斤,一个月减1~3公斤,这种“匀速”减肥的方法,对身体损伤小且不易反弹。


通过运动和饮食控制半年以上,仍然不能有效降低体重的人,建议通过咨询医生,遵医嘱通过药物治疗等手段减肥。


责任编辑:黄凌燕
劳动观察新闻,未经授权不得转载
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